chtoby-takogo-s#est'-chtoby-horosho-spat'

Сон и питание / или чтобы такого съесть, чтобы хорошо спать

Сон и питаниеСон и питание – неужели это связано между собой? Мы все знаем, что кушать перед сном вредно, однако если делать это с усом, то можно обеспечит себе крепкий и здоровый сон. Главное кушать правильные продукты и пить правильные напитки. И лучше всего это делать на свежем воздухе, например на балконе или в беседке. А если еще знать, как построить беседку своими руками, то можно получать тройное удовольствие: вкусный ужин, свежий воздух и эксклюзивный дизайн. Итак, какие же продукты и напитки способны улучшить сон?

Сон и питание – вишневый сок

Наши бабушки нам с детства твердят, что перед сном нужно выпить стакан теплого молока – это, мол, обеспечит младенческий сон. Однако, исследователи придерживаются совсем другого мнения, дело в том, что количества содержащегося в молоке компонента поддерживающего сон недостаточно для взрослого организма, да и не всем нравится специфический вкус молока. Таким образом, вместо молока, лучше отдать предпочтение вишневому соку, который повышает уровень мелатонина в организме. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. Кроме того, вишневый сок рекомендуется после длительных перелетов.

Сон и питание – темный хлеб

На ужин в качестве гарнира предпочтительнее всего будет съесть коричневый рис, крупы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, черный хлеб. А в дополнение к ним лучше приготовить вареную индейку – это мясо богато триптофаном. А на десерт можно скушать бананы, которые стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Кроме этого бананы содержат витамины, которые помогут уснуть, а так же магний и калий, которые снимают напряжение.

Сон и питание – миндаль

Миндаль являются богатым источником калия, магния, марганца, фосфора, кальция, железа и меди, а также богат витамином В2. Эти микроэлементы оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

2 комментария к “Сон и питание / или чтобы такого съесть, чтобы хорошо спать

Оставить комментарий