psihologija-pohudenija

Психология похудения

психология похуденияПотеря веса зачастую является желанием улучшить внешний вид и здоровье, и добиться этого возможно лишь работая над своим телом, и работа эта должна начинаться в уме. Психология похудения должна начинаться с готовности к переменам, немаловажна и эзотерика похудения (создайте образ, к которому вы будете стремиться), необходим четкий план, сильная мотивация для похудения. При этом физическая активность и диета должны соответствовать вашим личным предпочтениям и вкусам.

Психология похудения – мотивация как основа

В основе психологии похудения лежит мотивация. Чтобы эффективно мотивировать себя и не потерять слишком быстро энтузиазм, вы должны установить краткосрочные, реалистичные цели. Психология потери веса гласит, что такие «маленькие шаги» на пути к идеальной фигуре и есть наиболее эффективными, поскольку их легче достичь. Еще одним фактором успешной потери веса является настойчивость и последовательность в действиях.

Потеря веса это тяжелая работа над собой, которая, занимает некоторое время, поскольку необходимо планировать свой день и неделю, посещать тренажерный зал или бассейн, съедать обильный завтрак в 7 утра, и легкий ужин не позднее 18.00.

Психология похудения, как избежать ошибок

Наиболее распространенной ошибкой является эффект йо-йо, причиной которого является преждевременный и слишком резкий отказ от диеты и возврат к нездоровой пище.

Принципам здорового питания и активного образа жизни вы должны следовать каждый день. Внезапные изменения в диете и образе жизни очень трудно реализовать, особенно если под запрет попадают любимые продукты в вашем ежедневном меню, а физическая активность не вызывает никакого удовольствия.

Психология похудения – принципы

Эффективная и здоровая потеря веса требует соблюдения нескольких правил:

•    Диета должна быть модифицирована к текущему способу питания;
•    Изменения в рационе питания и образе жизни должны быть плавными;
•    Диета должна включать ваши любимые блюда и продукты, но в ограниченном количестве;
•    Лучше кушать четыре раза в день меньшими порциями, чем два раза, но большими;
•    Диета должна включать в себя лишь необходимое организму количество калорий, питательных веществ, витаминов и минералов;
•    Избегайте частого взвешивания – отсутствие положительного результата может погубить мотивацию;
•    Не делайте скоропостижных выводов, помните, вес (особенно вес женщин) вполне нестабилен: это зависит от времени суток, времени менструального цикла, физической активности и диеты.
•    Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время – этого достаточно для оценки последствий борьбы с лишним весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий