Правила здорового питания

Правила здорового питанияДиетологами было разработано 10 правил здорового питания, благодаря которым можно легко держать свой организм в форме. Попробуйте систематически придерживаться этих правил, и успех будет в ваших руках.

Правила здорового питания, их 10

1. Поддерживайте себя в форме – избыточный вес и тем более ожирение поднимают риск развития рака, заболеваний сердца и сахарного диабета. Следите, чтобы ваш индекс массы тела не превысил показателя 24,9*.

2. Делайте физические упражнения – уделяйте этому процессу, не меньше 30 минут в день. Есть свидетельства того, что умеренная физическая активность уменьшает риск рака и болезней цивилизации.

3. Ограничьте потребление соли и сахара, увеличить потребление трав – введите в меню ароматические травы и специи, обратите особое внимание на куркуму и чеснок.

4. Ограничьте потребление красного мяса – эксперты рекомендуют максимальное потребление красного мяса раз в неделю, в то же время следует отказаться от копченой, консервированной или маринованной пищи. Замените говядину, свинину и жирную птицу морской рыбой или морепродуктами.

5. Ешьте хотя бы две порции фруктов в день – фрукты являются источником незаменимых веществ в целях предотвращения развития многих заболеваний. Кроме того положительно влияют на состояние кожи, замедляя процесс старения. В случае если вы не любите фрукты готовьте что-то из них шербет, салаты, муссы или коктейли.

6. Ешьте хотя бы три порций овощей в день – это источник необходимой клетчатки и антиоксидантов.

7. Избегайте насыщенных жиров, источниками которых являются продукты животного происхождения. Насыщенные жиры и транс-жирные кислоты могут привести к формированию опухолей. Поэтому избегайте слишком большого количества красного мяса, печенья, вафлей, сала и яиц. Обогатите свой рацион моно-и полиненасыщенными жирами: оливковым маслом, растительным маслом, орехами и рыбой (например, лососем, палтусом).

8. Убедитесь, что вы потребляете нужное количество жидкости – напитков. Слишком малое количество жид кости приводит к накоплению токсинов в организме, снижению сопротивления, плохому обмену питательных веществ. Пейте не менее 1,5 литров воды в день.

9. Ограничьте потребление подслащенных напитков, газированных напитков, алкоголя. Включите в свой рацион зеленый чай, минеральную воду и свежие фруктовые соки.

10. Ограничьте потребление как жирных, так и полностью обезжиренных молочных продуктов. Выберите золотую серединку – жирность 0,5-1,5 процента.
формула для вычисления индекса массы тела: ИМТ = Масса/(Рост*Рост), Где Масса в килограммах, а Рост – в метрах, при этом

  •  менее 19 – недостаточный вес,
  •  19 – 24.9 – вес в норме,
  • 25 – 29.9 – избыточный вес,
  •  30 – 39.9 – ожирение,
  • свыше 40 – болезненное ожирение.

Источник: http://zhenskoezdorove.ru/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий