Как снизить аппетит

магические способы снижения аппетита

Как снизить аппетитОдной из главных причин неудачной борьбы с лишним весом является чрезмерный аппетит, благодаря которому мы способны скушать намного больше, чем нужно нашему организму для полноценной жизнедеятельности. Как правило, причиной неконтролируемого количества съеденного являются очень большие порции очень вкусной еды, а также частые перекусы в течение дня. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Как уменьшить аппетит? Я сейчас расскажу.

Существует несколько правил, соблюдая которые можно магическим методом избавиться от проблемы переедания, а значит, и добиться стройной фигуры.

Ешьте пять раз в день

Никогда не пропускайте завтрак, избегайте длинных перерывов между приемами пищи, как правило, это заканчивается обжорством в конце дня. Ваш организм уже не успеет справиться с таким большим количеством пищи. И все то, что организм не успеет переработать превратиться в жир.

Избегайте простых сахаров

Сахар, конфеты, сладкие напитки, которые обеспечивают так называемую “Быструю энергию” и сразу же после такой еды вы чувствуете снова голод.

Кушайте продукты богатые клетчаткой

Эти продукты практически не содержат калорий, и после еды набухают в желудочно-кишечном тракте, что дает длительное ощущение сытости… Кроме того, такие продукты снижают скорость поглощения энергии из пищи, а значит, эффективно борются с голодом.
Где искать клетчатку? Прежде всего, в овощах, которые вы можете себе позволить, даже в больших количествах, они дают очень мало калорий. Ешьте их, пять раз в день, с каждым приемом пищи. Другими источниками клетчатки являются цельные зерна (хлеб из цельной пшеницы, грубые злаки, коричневый рис, макароны из муки грубого помола) и бобовые.

За полчаса до еды выпивайте стакан воды

Вода не содержит калорий и наполняет желудок, а значит, вы скушаете меньше.

Следуйте правилу «глаза не видят, сердце не хочет»

Так что прячьте все продукты вне поля зрения и не поддавайтесь искушению. Таким образом, вы сможете избежать катастрофических бессознательных приемов пищи.

Накладывайте небольшие порции на небольшие тарелки

Таким образом вы сможете избежать переедания. А значит лишний жир не отложиться на выших боках и бедрах.

Не ешьте на кухне

Близость источника питания, чем, несомненно, является холодильник, и печка дает больше шансов насыпать добавки.

Улыбайтесь

Гормон счастья, которым является серотонин, также несет ответственность за подавление аппетита. С другой стороны, ухудшение настроения являются очень распространенной причиной отказа от диеты. Часто мы заедаем горе пищей, поскольку она дает мгновенное освобождение серотонина, химического вещества мозга.

Скука способствует увеличению веса

В моменты, когда вам нечем заняться, вы начинаете заглядывать в холодильник. Вы кушаете, даже если у вас нет чувства голода. Попытайтесь заполнить свое свободное время различными играми. Лучше всего подходит для фигуры это, конечно же, физическая активность. Вместо того чтобы сидеть дома, пойдите на прогулку или покатайтесь на велосипеде.

Спите, достаточное количество времени

Было доказано, что небольшое количество сна, замедляет потерю веса и повышает чувство голода. Люди, которые спят в течение дня по 5 часов, содержат на 55% больше жировой клетчатки по сравнению с теми, кто спит по 7,5 часов. Потому что недостаток сна снижает содержание лептина (гормона, который подавляет аппетит) и повышает грелина (гормона, стимулирующего аппетит).

Ешьте медленно и пережовывайте каждый кусочек тщательно

Сигнал сытости достигает мозга приблизительно через 20 минут после насыщения желудка. 12. Синий цвет снижает аппетит. Поменяйте лампочку в холодильнике на синюю. Кушайте из синих тарелок… Противоположный эффект дают красные, желтые и золотые цвета их стоит избегать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

zhenskoezdorove.ru » На заметку » Как снизить аппетит