sem'-sposobov-kontrolirovat'-appetit

Контроль аппетита – семь простых способов

контроль аппетитаВы пытаетесь соблюдать диету, но ваш вес не уменьшается, а наоборот растет? Может быть, вы бессознательно перекусываете и просто не обращаете на это никакого внимания? Как же избежать лишних килокалорий – нужно просто осуществлять контрола аппетита!

Контроль аппетита – семь простых способов

По мнению диетологов, бессознательное поедание пищи часто случается с людьми, сидящими на диете. Ведь именно они прекрасно помнят все основные блюда, но часто попросту забывают о перекусах, нескольких кусочках пиццы (особенно перед телевизором). К счастью, немного доброй воли, и вы можете справиться с этой проблемой.

Контроль аппетита – правило первое

1. Заведите журнал приемов пищи и записывайте туда все, что вы едите (даже маленькую конфетку), лишь так вы сможете оценить то количество калорий, которое вы поглощаете за день.

Диетологи провели эксперимент, в ходе которого три группы женщин принимали один и тот же рацион. Одну группу попросили сосредоточиться на вкусе блюд и медленно кушать. Вторая группа во время еды, читала книги, третьей ничего не сказали. Позже, когда было предложено всем печенье, люди, нацеленные на вкус пищи – насытились и отказались их есть, вторая и третья группы с удовольствием лакомились угощеньями. Благодаря этому эксперименту стало понятно, что люди, которые во время трапезы сосредоточены на вкусе блюда, легко держат аппетит под контролем.

Контроль аппетита – правило второе

2. Здоровое питание содержит меньше калорий. Исследования, проведенные в лаборатории Food and Brand Lab при Университете Корнелл в США, показывают, что чем более еда кажется нам здоровой, тем меньше мы уделяем внимания калорийности пищи и, позволяем себе больше кушать.

Даже здоровое питание не позволит вам потерять вес, пока вы не будете кушать небольшими порциями! Помните, что салаты также могут содержать высокое количество калорий. Если в его состав входят сыр, курица, авокадо, орехи и много тяжелой заправки, то это будет равноценно гамбургеру. Заказав салат в ресторане, попросите, чтобы соус подали отдельно. Просто добавьте его мало – ложки вполне достаточно.

Контроль аппетита – правило третье

3. Не употребляйте жидкие калории. Если вам кажется, что безнаказанно можно выпить стакан кока-колы или апельсинового сока, то вы ошибаетесь. Сладкие напитки не утоляют голод, а лишь доставляют вам пустые калории.

Это доказывает эксперимент, проведенный в Университете в Пенсильвании, в ходе которого респондентам женщинам были предложены расслабляющие напитки. На выбор были представлены диетическая и обычная кола, апельсиновый сок, одно процентное молоко и воду. Оказалось, что сладкие напитки без вреда для фигуры вы можете себе позволить не позже обеда.

Контроль аппетита – правило четвертое

4. Замените сладкие алкогольные напитки вином. Стакан сладкого коктейля, содержащего сок, сироп, сахар может содержать до 500 калорий, поэтому выбирайте вино. А вот выпивать его вместо ужина не является хорошей идеей – на утро вы съедите гораздо больше, чем следует.

Контроль аппетита – правило пятое

5. Не поддавайтесь искушению кушать перед телевизором. Если во время просмотра видео или работы на компьютере у вас появляется желание что-то перекусить – боритесь с ним, поскольку может выработаться неправильный рефлекс.

Если вы регулярно едите во время какого-то действия, например, перед телевизором, ваш мозг начинает ассоциировать эту операцию с едой. И когда вы включаете телевизор, у вас сразу же появляется чувство голода. Вы можете это обыкновение прекратить, изменив план поведения. Вы можете сознательно планировать количество и качество закуски, которую вы можете, позволить себе перед телевизором. Вместо чипсов, приготовьте себе хрустящие овощи с легким соусом.

Контроль аппетита – правило шестое

6. Свидания в ресторане. Если парень постоянно приглашает вас в ресторан, и вы начинаете кушать так же много, как и он не надейтесь, что вы так же легко влезете в любимые джинсы, как и он. Неудивительно, ведь мужчины имеют другой обмен веществ, и другую потребность в калориях, чем большинство из нас.

Постарайтесь не планировать ваших встреч только в ресторанах. Если вы вместе собираетесь на романтический ужин, закажите салат или легкую закуску.

Контроль аппетита – правило седьмое

7. Держитесь подальше от кухни. В частности, во время телефонного разговора, потому что в такой момент вы бессознательно перекусываете.

Закуски и сладости лучше держите в шкафах, чтобы они не попадались на глаз. Еще одна ловушка – это дегустация блюд во время приготовления пищи. Вы можете напробовать полноценный прием пищи, составляющий 300 калорий. Чтобы предотвратить это, не принимайтесь за приготовление пищи, когда вы голодны. Пробуйте блюда маленькой ложечкой. Источник: Женское здоровье и красота

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий