kak-snizit'-uroven'-holesterina-v-krovi

Как снизить уровень холестерина в крови

Как снизить уровень холестерина в кровиК сожалению не каждый из нас может похвастаться идеальным уровнем холестерина в крови, и в 61 % населения его уровень слишком высок. Это не означает, что каждый второй должен принимать препараты для снижения холестерина, но лучше всем без исключения знать как снизить уровень холестерина в крови.Чтобы уровень холестерина в крови вернулся к нормальным показателям просто нужно внести некоторые изменения в питание и образ жизни.
В этой статье я постараюсь дать наиболее полезные советы в борьбе с холестерином. Много других советов можно прочитать здесь http://medicsovet.ru/.Эксперты подчеркивают, что наиболее эффективны в борьбе с холестерином являются естественные методы вот с них и нужно начинать лечение. И лишь только в случае, когда естественные методы борьбы с холестерином не будут иметь никакого эффекта, врач прописывает таблетки. Медикаментозное лечение холестерина без предварительного лечения применяют только при очень высоком уровне холестерина, при высоком кровяном давлении, диабете или сердечно-сосудистых заболеваниях.

Как снизить уровень холестерина в крови – исключаем сливочное масло

Когда наш уровень холестерина превышает норму, прежде всего, нужно отказаться от масла, которое содержит много холестерина. Масло можно заменить мягким маргарином. Как и любое растительное масло, он не содержит холестерина. В маргарине нет вредных жиров, таких как транс-изомеры. Последних следует избегать, поскольку они заметно увеличивают уровень холестерина в крови. Также “трансы” прячутся в сладостях, картофеле фри, панированных котлетах и других жареных блюдах. Такие продукты должны быть удалены из рациона.

Как снизить уровень холестерина в крови – клетчатка выводит холестерин

Незаменима в регуляции уровня холестерина клетчатка. Клетчатка не расщепляется желудочным соком и действует как щетка. Она удаляет излишки жира и шлаков из кишечника. Каждый день, мы должны обеспечить организм 30-40 граммами клетчатки. Опыт врачей показывает, что клетчатки в нашем рационе не хватает. Стоит помнить, что, когда вы увеличиваете количество клетчатки, нужно пить больше жидкости. Волокно впитывает воду и набухая улучшает работу кишечника.

Лучшими источниками клетчатки являются фрукты и овощи. Отдельно хотелось бы отметить чеснок. Он содержит аллицин, аминокислоту, которая вместе с другими веществами помогает снизить уровень холестерина на 10 процентов. Для этого достаточно всего лишь два зубчика чеснока в день.

Как снизить уровень холестерина в крови – средства для снижения холестерина

Кроме клетчатки рекомендуют принимать настойку чеснока. Три головки чеснока, нужно залить 1/4 л медицинского спирта и оставить на 10 дней. При этом нужно каждый день трясти. Принимать 3 раза в день, начиная с одной капли добавленной в напиток (например, кефир). На каждом приеме пищи, увеличивая дозу на одну каплю пока не дойдете до 25 капель. Лечение проводится не чаще одного раза в год.

Снижению холестерина в крови также может помочь настой подорожника. Две чайные ложки семян нужно залить стаканом горячей воды, накрыть на 10 минут, процедить и пить 2 раза в день. После 8 недель, уровень холестерина снизился примерно на 15 процентов. Также рекомендуется принимать отвар шиповника, который содержит большое количество витамина С. Было доказано, что один грамм витамина С в день повышает уровень полезного холестерина на 8 процентов. Ложку измельченных цветков шиповника нужно залить стаканом кипятка и варить 15 минут. Пить три раза в день.

Как снизить уровень холестерина в крови – занятия спортом снижают уровень холестерина

Движения усиливают кровообращение, и помогают поддерживать здоровый вес. Кроме того, заставляют организм повышать уровень полезного холестерина в крови и таким образом снижают неблагоприятный холестерин. Эксперты рекомендуют выполнять упражнения на выносливость, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Во время упражнений следует измерять пульс. Когда пульс равен 130 ударам в минуту, упражнения являются наиболее эффективными. После трех месяцев регулярных тренировок уровень полезного холестерина должен увеличиться примерно на 7 процентов.

Также стоит немного изменить рацион. Например, белый хлеб заменить серым или даже черным, мясо жирных сортов заменить морской рыбой, жареную пищу заменить грилем в фольге, традиционные макароны заменить макаронами из непросеянной муки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий