Как правильно питаться, чтобы похудеть

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudetЛично я очень часто слышу вопрос, а как правильно питаться, чтобы похудеть. А вы задумывались над подобным?

Если нет, то всерьез советую задуматься. Ведь наш избыточный вес напрямую зависит от избыточного потребления калорий. Если вы потребляете большее их количество калорий, чем может переработать организм, они откладываются в нашем теле в виде жира. Поэтому просто необходимо кушать ровно столько, сколько необходимо для правильной жизнедеятельности организма.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Все зависит от вашего обмена веществ, чем оно будут выше, тем больше вы можете себе позволить. К тому же нужно помнить, что готовить пищу нужно в правильной посуде, как выбрать правильную посуду, чтобы похудеть вы можете прочесть тут. Итак, чтобы похудеть, нужно просто съедать меньше калорий, чем нужно вашему организму и тогда он будет расходовать накопленные жиры. Создавая так называемый дефицит калорий.

Для потери 0,5 кг жира дефицит должен составлять около 3850 калорий. Так что если вы хотите правильно похудеть, вам нужно значительно урезать потребление калорий. Конечно же, этого невозможно достичь за один день, но вы можете разбить на несколько дней. Например, если съедать на 550 калорий меньше в день вы потеряете заветный килограмм жира уже через 2 недели. Таким образом, вы можете здорово и эффективно избавиться от лишнего веса. Более быстрая потеря веса не рекомендуется экспертами, поскольку это пагубно повлияет на работу организма.

Как правильно похудеть – рассчитываем килокалории

Итак, давайте посмотрим, сколько калорий вам нужно для удовлетворения суточной потребности в энергии. Это может быть вычислено очень просто с помощью следующей формулы:

Для женщин: энергозатраты (в килокалориях) = 665,09 + (9,56 * вес в кг) + (1,85 * рост в сантиметрах) – (4,67 * возраст в годах).

Для мужчин: энергозатраты (в килокалориях) = 664,7 + (13,75 * вес в кг) + (5 * рост в сантиметрах) – (6,75 * возраст в годах).

Результат далее нужно умножить на соответствующий коэффициент активности:

– если у вас малоподвижный образ жизни умножаем на 1,3

– если среднеподвижный (упражнения 2-3 раза в неделю или ходьба на длительные дистанции) – 1,4

– если у вас высокая активность (упражнения 4-5 раз в неделю) – 1,5

Как правильно похудеть, например:

Если вам 30 лет (180 см рост и 80 кг вес), вы ведете малоподвижный образ жизни, в день вам понадобится: 1,3 * [66,47 + (13,75 * 80) + (5 * 180) - (6,75 * 30)] = 2423 ккал.

Чтобы потерять 1 кг за две недели придется съедать в день не более 1873 ккал (2423 – 550 = 1873 ккал).

Если этот же человек, начнет практиковать активные виды спорта он сможет съедать 2246 калорий и по-прежнему терять вес 1 кг.

Правильное питание для похудения. Выводы

Итак, мы видим, что дефицит калорий может быть достигнуто за счет дополнительной физической активности или меньшего количества потребляемой пищи. Лучше всего, если вы используете оба метода одновременно. Кроме того, помните, что чем больше ваш обмен веществ и увеличение физической активности, тем больше вы можете себе позволить.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий