Как избежать инсульта - Женское здоровье и красота

Как избежать инсульта

kak-izbezhat-insultaИнсульт головного мозга очень коварен, его предвестники могут быть не выраженными и поэтому на них попросту не обращают внимания, вследствие чего инсульт может поразить даже с виду полностью здорового человека.

Однако подавляющее большинство инсультов можно было бы избежать! Достаточно соблюдать несколько рекомендаций, чтобы уберечь себя от этой болезни.

Как избежать инсульта, рекомендации

1. Контролируйте кровяное давление и держите его в норме

Помните, давление не должно превышать значения 140/90 мм рт. ст. С ростом давления параллельно увеличивается и риск развития инсульта головного мозга. Лечение гипертонии, независимо от используемого препарата, значительно снижает риск возникновения самого инсульта более чем на 40%. Кроме того, лечение гипертонии напрямую связано с последствиями инсульта, точнее с тяжестью этих течения этих последствий.

2. Поддерживайте вес тела в норме

Избыточный вес, помимо прочего, напрямую ведет к снижению уровня “хорошего ” холестерина (ЛПВП), что повышает риск сердечно сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта. Доказано, что женщины, у которых талия превышает 81 см, имеют на 60% больше шансов на развитие гипертонии и, следовательно, возрастает и риск инсульта. Опять-таки подтверждается тот факт, что здоровая и красивая это синонимы, так что следить за своей фигурой значит следить за своим здоровьем.

3. Питайтесь правильно – смягчите последствия инсульта

Как избежать инсульта – правильное питание. Хорошим способом является, например, средиземноморская диета. Она не имеет ничего общего с изматывающими диетами, наоборот, вкусная и обильная, но предусматривает исключение животных жиров в пользу растительных, ограничение белков животного происхождения и одновременное увеличение количества рыбы, овощей и фруктов.

Обязательно в день съедайте 4 порции овощей, 5 порций зерновых продуктов (например, темный хлеб или хлопья для завтрака, гречневую кашу). Вместо сладостей на второй завтрак или полдник кушайте каждый день около 30 граммов фруктов (например, 3 больших яблока). Два больших стакана молока и кусок сыра обеспечат достаточное количество кальция и белка. Остальное количество белка, который необходим организму – это одна порция рыбы, птицы, гороха, фасоли или мяса.

И если такая диета не сможет совсем уберечь от инсульта, то смягчит последствия инсульта.

4. Двигайтесь, чтобы избежать инсульта

Уже в XVI веке великий русский лекарь Войцех Очко, признанный отцом укрепления здоровья, сказал: “Движение может заменить практически любой препарат, но все лекарства, вместе взятые, не заменят движения”. Сегодня врачи не имеют ни малейшего сомнения в том, что умеренные физические нагрузки являются эффективным методом борьбы со многими болезнями. Например, при небольшом повышении артериального давления, благодаря ежедневной физической активности (умеренной) можно снизить давление до безопасного для здоровья уровня. И это без применения лекарственных препаратов. А при наличии гипертонии, правильно подобранный комплекс упражнений должен быть составляющей комплексного лечения (лекарственных препаратов и диеты). Кроме того, легкая лечебная гимнастика назначается как лечение после инсульта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.