Как избежать инсульта

kak-izbezhat-insultaИнсульт головного мозга очень коварен, его предвестники могут быть не выраженными и поэтому на них попросту не обращают внимания, вследствие чего инсульт может поразить даже с виду полностью здорового человека.

Однако подавляющее большинство инсультов можно было бы избежать! Достаточно соблюдать несколько рекомендаций, чтобы уберечь себя от этой болезни.

Как избежать инсульта, рекомендации

1. Контролируйте кровяное давление и держите его в норме

Помните, давление не должно превышать значения 140/90 мм рт. ст. С ростом давления параллельно увеличивается и риск развития инсульта головного мозга. Лечение гипертонии, независимо от используемого препарата, значительно снижает риск возникновения самого инсульта более чем на 40%. Кроме того, лечение гипертонии напрямую связано с последствиями инсульта, точнее с тяжестью этих течения этих последствий.

2. Поддерживайте вес тела в норме

Избыточный вес, помимо прочего, напрямую ведет к снижению уровня “хорошего ” холестерина (ЛПВП), что повышает риск сердечно сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта. Доказано, что женщины, у которых талия превышает 81 см, имеют на 60% больше шансов на развитие гипертонии и, следовательно, возрастает и риск инсульта. Опять-таки подтверждается тот факт, что здоровая и красивая это синонимы, так что следить за своей фигурой значит следить за своим здоровьем.

3. Питайтесь правильно – смягчите последствия инсульта

Как избежать инсульта – правильное питание. Хорошим способом является, например, средиземноморская диета. Она не имеет ничего общего с изматывающими диетами, наоборот, вкусная и обильная, но предусматривает исключение животных жиров в пользу растительных, ограничение белков животного происхождения и одновременное увеличение количества рыбы, овощей и фруктов.

Обязательно в день съедайте 4 порции овощей, 5 порций зерновых продуктов (например, темный хлеб или хлопья для завтрака, гречневую кашу). Вместо сладостей на второй завтрак или полдник кушайте каждый день около 30 граммов фруктов (например, 3 больших яблока). Два больших стакана молока и кусок сыра обеспечат достаточное количество кальция и белка. Остальное количество белка, который необходим организму – это одна порция рыбы, птицы, гороха, фасоли или мяса.

И если такая диета не сможет совсем уберечь от инсульта, то смягчит последствия инсульта.

4. Двигайтесь, чтобы избежать инсульта

Уже в XVI веке великий русский лекарь Войцех Очко, признанный отцом укрепления здоровья, сказал: “Движение может заменить практически любой препарат, но все лекарства, вместе взятые, не заменят движения”. Сегодня врачи не имеют ни малейшего сомнения в том, что умеренные физические нагрузки являются эффективным методом борьбы со многими болезнями. Например, при небольшом повышении артериального давления, благодаря ежедневной физической активности (умеренной) можно снизить давление до безопасного для здоровья уровня. И это без применения лекарственных препаратов. А при наличии гипертонии, правильно подобранный комплекс упражнений должен быть составляющей комплексного лечения (лекарственных препаратов и диеты). Кроме того, легкая лечебная гимнастика назначается как лечение после инсульта.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий