Как бороться с бессонницей

kak-borot'sja-s-bessonnicej

Каждый из нас наверняка хотя бы раз в жизни ворочался с бока на бок, считал овец и слоников в попытке уснуть… Казалось бы ничего опасного в этом нет, но регулярное невысыпание, может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому обязательно нужно знать как бороться с бессонницей.

Для стабильной работы организма каждого живого существа необходим полноценный сон, кроме того спать необходимо определенное количество времени (7-9 часов в сутки). Но, увы, нам не всегда позволяют это осуществить. Завал на работе, компьютерные игры или интересный фильм (посмотренный на ночь) и как результат бессонная ночь. В свою очередь ограничения потребности организма во сне приведет к раздражительности, постоянной усталости и снижению концентрации. Продолжительное пребывание в таком состоянии опасно и может привести к депрессии недомоганию и прочим, более опасным недугам, поэтому лечение бессонницы важно на ранних стадиях.

Бессонница. Признаки

Один из самых распространенных симптомов расстройства сна (бессонницы) – это невозможность уснуть или плохой сон ночью или ранее пробуждение утром и сложность уснуть снова. Следствием этого является постоянная сонливость. Иногда такая ситуация возникает у всех нас, но если это повторяется довольно часто, и это доставляет массу неудобств, вполне вероятно, что механизм сна нарушен.

Как побороть бессонницу

Если вы испытываете подобные симптомы, связанные со сном, в первую очередь старайтесь следовать следующим правилам, которые помогут в лечении бессонницы:

  • вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, это помогает организму нормализовать циркадный ритм,
  • ограничьте потребление кофе,
  • ограничьте потребление алкоголя, особенно в конце дня,
  • перед сном, ограничьте потребление больших порций пищи, но не оставайтесь голодным, даже если вы на диете. Голод может стать причиной пробуждения ночью, а это нарушит сон,
  • позаботьтесь о тишине и покое в комнате, где вы спите,
  • примите перед сном теплую ванну, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Физическая активность, как очень эффективный способ борьбы с бессонницей

Регулярные упражнения могут помочь людям, у которых бессонница. Особенно, если главной причиной является психологические факторы, такие как стресс или тревога. Спорт позволяет “разгрузить” мозг, а это в свою очередь обеспечит сладкий сон. Но следует помнить, что упражнения являются также активными стимуляторами и должны быть завершены не менее чем за час до сна, а это обеспечит проявление бессонницы.

Лучше всего использовать легкие виды спорта на свежем воздухе, например бег трусцой. Также полезны вечерние прогулки. Использование такой терапии для лечения бессонницы дает наилучшие результаты. Еще один плюс в таких занятиях заключается в улучшении фигуры, кожи лица, да и общего самочувствия.

Если, однако, ни один из вышеперечисленных методов не помогает побороть бессонницу, необходима консультация врача, который назначит медикаментозное лечение бессонницы. И помните женское здоровье и красота – залог семейного благополучия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

zhenskoezdorove.ru » На заметку » Как бороться с бессонницей