Фитнес дома для начинающих

fitnes-dlya-nachinayushhih

Фитнес дома для начинающихВы хотите улучшить свою физическую форму и скинуть лет десять? Тогда пора оторваться от дивана и приручить фитнес дома для начинающих! Начинать нужно с небольших нагрузок, с простых упражнений в течение 10 минут в день, с небольшим числом повторений. Постепенно время и нагрузку нужно увеличивать, делать это нужно без фанатизма, чтобы не навредить здоровью.

Итак, занятия для начинающих с продолжительностью в 10 минут должен плавно перерасти в укрепляющую и тонизирующую мышцы тренировку длительностью 45 минут, а лучше час. Поскольку только через полчаса интенсивных тренировок начинает исчезать жир. Кстати прекрасно борется с лишним весом и степ аэробика, а еще она способна поднять настроение.

Фитнес дома для начинающих – с чего начать

Фитнес дома для начинающих необходимо тщательно спланировать, как сами упражнения, так и длительность. Лучше сделать, по крайней мере, три подхода в общей сложности 20-25 повторений, просто чтобы почувствовать мышечную усталость. Занятия должны быть интенсивными. Медленный темп и большие интервалы между подходами могут стать причиной безрезультативного фитнеса. Однако при ощущении слабости или боли занятие стоит прекратить.

Тренировки лучше проводить каждый день, в любое время суток. Если вы хотите потерять вес, вечерние физические нагрузки хорошая идея, чтобы эффективно подавить аппетит.

Самое главное фитнес для начинающих нужно делать регулярно. Результат, конечно, не придет сразу, но после нескольких сеансов вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Через месяц или два вы будете чувствовать себя намного моложе.

Фитнес дома для начинающих, что же именно делать

Достаточно вспомнить уроки физкультуры в начальной школе:

  • Бег на месте, поднимая колени как можно выше;
  • Махи и круговые движения рук и предплечий;
  • Приседания;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Круговые движения тазом и бедрами;
  • Наклоны вперед и вбок;
  • Махи ногами в положении стоя, лежа и на четвереньках;
  • Качание пресса;
  • Отжимания.

Музыка – во время выполнения упражнений очень важна. Выберите ту, которая стимулирует вас. Это улучшает не только физическое, но и психическое состояние здоровья. Так считают исследователи из Университета штата Огайо в США.

Фитнес дома для начинающих – до и после

Обязательно до и после тренировок нужно выполнять упражнения на растяжку и расслабление. Это предотвратит повреждение мышц.

Кстати фитнес для начинающих поможет не только вернуть форму, но и укрепить здоровье. Поскольку низкая физическая активность может стать причиной старения не только тела, но и мозга. Если вы не занимаетесь спортом, вы увеличиваете риск возникновения депрессии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

zhenskoezdorove.ru » Красота » Фитнес дома для начинающих