Диета для женщины – после 50

dieta-dlja-zreloj-zhenshhiny

Диета для женщины – после 50 – это тот план питания, который необходим во время климакса. Диета женщины в зрелом возрасте должна включать в себя, прежде всего: кальций (молоко, миндаль, зеленые овощи), витамин D и ликопин (продукты из томатов).

Эти продукты способствуют укреплению костей, противодействуют остеопорозу и хорошо влияют на сердце, что защищает от инфаркта. Употребляйте продукты, содержащие пищевую клетчатку (отруби, хлопья), потому что они регулируют работу кишечника. В свою очередь, фитоэстрогены (соевые продукты, бобовые) смягчают симптомы менопауза. Важна также физическая активность и конечно же отдых во время которого можно почитать женский журнал.

Примерное меню:

Диета для женщины – после 50, день 1

Завтрак: Груша, мюсли с молоком: 4 столовые ложки мюсли, стакан молока, груша.

Второй завтрак: Салат с мандаринами, половина апельсина и киви.

Обед: Киви, бутерброд с укропом и сыром фета.

Ужин: Индейка с сыром: маленькая грудка индейки, 2 ломтика сыра, например, бри, чайная ложка масла, тимьян, розмарин, провансальские травы, 4 столовые ложки коричневого риса, 2 моркови.

Способ приготовления: Грудку индейки вымыть, высушить, отбить. Внутрь положить зелень и сыр. Мясо осталось только обжарить на масле и подать с рисом и салатом из моркови.

Закуска: Натуральный йогурт

Диета для женщины – после 50, день 2

Завтрак: 2 бутерброда из хлеба из непросеянной муки с творогом и зеленью, стакан томатного сока.

Второй завтрак: 2 бутерброда с солеными (маринованными) огурцами и колбасой, сушеные абрикосы.

Обед: 2 бутерброда с желтым сыром и колбасой, морковь, нарезанная ломтиками, томатный сок.

Ужин: Макароны с соусом из шампиньонов: 60 г пасты, 2-3 шампиньона, 1-2 ломтика колбасы куриной, чайная ложка тертого пармезана, 2 ст.л. йогурта, чайная ложка масла, половина небольшого нарезанного лука, половина гвоздики, чеснок, базилик, зелень петрушки, перец

Закуска: Натуральный йогурт с семенами подсолнечника

Диета для женщины – после 50, день 3

Завтрак: Плавленый сыр с хлебом, йогурт, киви.

Второй завтрак: 2 ломтика хлеба с салатом из квашеной капусты и моркови.

Обед: Камамбер и помидор на хлебе грубого помола, укроп для украшения.

Ужин: Шашлык из куриной грудки с гречневой кашей.

Закуска: Коктейль молочно-клубничный.

Диета для зрелой женщины с избыточным весом должна быть:

  • Сбалансированной и включать бобовые, сою, постное мясо, овощи, пюре из помидоров, сок из томатов, фруктов, особенно: красные грейпфруты, гранаты.
  • С минимальным количеством жирных пищевых продуктов (особенно мяса), замените животные жиры на растительные.
  • Содержать молочные продукты.
  • Питание разделено на более мелкие части, но более частые приемы пищи, например 4-5 раз в течение дня.
  • Содержать минеральную воду примерно 6-8 стаканов в день.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

zhenskoezdorove.ru » Красота » Диета для женщины – после 50