Болит спина при беременности

болит спина при беременностиУ некоторых женщин настолько сильно болит спина при беременности, что даже омрачает радость ожидания малыша! Поэтому, хочу привести ниже несколько советов, которые помогут облегчить страдания и наслаждаться этим радостным периодом в жизни женщины.

Человеческий позвоночник при беременности, хотя и построено почти идеально, подвергается постоянным нагрузкам и плохой циркуляции крови, что, в конце концов, приводит не только к дискомфорту, но и к сильным болям. Однако не стоит опускать руки и терпеть эту боль, обязательно попробуйте ниже приведенные способы снять боль в спине.

Болит спина во время беременности – причины и способы их решения

Вот наиболее распространенные проблемы будущих мам с позвоночником и способы, как эффективно их решить.

Болит спина не могу спать ни в одной позе

Порой довольно сложно выбрать такую позу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Старайтесь спать на боку, подмостив что-то как бы выравнивая силуэт, в этом прекрасно помогут подушки для беременных. Их форма позволяет облегчить приток крови к позвоночнику (а, следовательно, и улучшается приток питательных веществ ребенку), а также стимулирует работу почек, что уменьшает отек лодыжек, ног и рук.

Спите на жестком матрасе. Однако в любом, даже наиболее удобном положении не стоит находиться более восьми часов, во время сна, поэтому старайтесь менять его, но так, чтобы это было удобно как для вас, так и для ребенка. Не спите на спине – вес матки ложиться на позвоночник, кишечник и вены ответственные за отток крови из нижней части тела к сердцу. Это может привести к боли в спине, ухудшить работу желудочно-кишечного тракта или затруднить кровообращение.

Болит спина не могу долго стоять в одной позе

А этого и не нужно делать, поскольку это может вызвать давление на позвоночник и ноги, и, как следствие – появление боли в спине и отеки. Старайтесь становиться прямо слегка раздвинутыми ногами, чтобы весь вес тела основывался на двух ногах. Когда только это возможно положите ноги на низкий стул и легко согните в колене – такая позиция, предотвращает чрезмерное напряжение мышц. Когда нужно поднять что-то тяжелое, станьте, слегка расставив ноги, согните колени и только тогда попробуйте (а лучше попросите кого-то сделать это за вас). Не носите тяжелых сумок и пакетов в одной руке! Лучше разложить покупки на две сетки или положить их в рюкзак.

Кроме боли в спине беременных часто мучает токсикоз, поэтому рекомендую прочесть полезную статью на эту тему здесь: Токсикоз у беременных

Болит спина – трудно сидеть и ходить

Длительное сидение очень негативно воздействует на позвоночник, поэтому очень важен способ сидения, и то на чем вы сидите. Вы должны иметь стул с хорошей опорой для позвоночника. Хорошо также иметь стабильные и удобные поручни, благодаря которым вам будет легче вставать. Если стул для вас слишком высок, поставьте ноги на подножии. Каждый час вставайте на несколько минут, прогуляйтесь, сделайте расслабляющие упражнения. Сидя, не ложите ногу на ногу! Это может привести к проблемам с циркуляцией крови, судорогам, а также допустить перегрузку и перегиб таза вперед, что усиливает боль в спине.

Во время беременности прогулки желательны. Гуляя, старайтесь дышать полной грудью. Обязательно надевайте удобную обувь, лучше всего спортивную, с противоскользящим покрытием. Обувь должна быть сделана из кожи или из натуральных материалов, чтобы кожа ног дышала. Гуляйте каждый день, по крайней мере, час. Если вы носите сумку, перекиньте ее себе через плечо так, чтобы не прижимала живот. Не ходите в туфлях на высоком каблуке. Не покупайте также обувь с узким носком. Помните, что в период беременности нога может слегка вырасти, а часто и набухнуть.

Болит спина при беременности советы молодым мамам

Когда растет тебе живот, центр тяжести тела перемещается вперед, поэтому часто болит спина при беременности. Сгибаясь при этом в нижней части спины позвоночника, а напряженные мышцы дают боль. Попробуйте так:

· Не набирайте слишком сильно вес – лишние килограммы – это дополнительная нагрузка для позвоночника.

· Не носите обуви на высоких каблуках или он должен быть широким и максимум 5 см в высоту.

· Делайте паузу после каждого сидения более часа – слишком длительное сидение теперь для вас нежелательно.

· Спите на жестком матрасе – когда вы спите на чем-то мягком, позвоночник принимает неправильную позицию.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий