4-luchshih-sposobov-snjat-ustalost

Как снять усталость – 4 лучших способа

4-luchshih-sposobov-snjat-ustalostО том, как распознать усталость я уже рассказывала, теперь же расскажу о простых и очень действенных способах побороть этот недуг. Ведь усталость мешает нам работать на полную силу, отдыхать на полную катушку, да и попросту полноценно жить.

Как снять усталость – способ первый

Расслабьтесь. Закройте глаза. Руками погладьте лицо так, как будто вы пытаетесь снять “маску усталости”. Затем положите руки так, чтобы кончики указательных пальцев касались лба. Не отрывая пальцы от кожи, ритмично нажимайте на точки находящиеся под ними (пальчиками), так чтобы не было ощущения боли. Через пять минут перейдите на точку между бровями, массируйте здесь тоже пять минут. Такие простые упражнения подарят хороший заряд энергии.

Как снять усталость – способ второй

Длительный сон в течение дня нарушает циркадный ритм и способствует бессоннице ночью. Но короткий сон способен снять усталость, это происходит благодаря снижению уровня кортизола (гормона стресса) и заряжает энергией на несколько часов.

Чтобы дневной сон был действительно эффективным нужно перед сном проветрить в комнате быстро, но интенсивно, затем задернуть шторы, лечь на спину, укрыться легким одеялом и уснуть. Если сон не приходит, включите мягкую музыку и закройте глаз, подумайте о чем-то приятном, расслабляющем, например, о том, что вы сидите на пляже и смотрите на море или лежащие на цветочном лугу. Время сна не должно длиться более 15 – 20 минут.

Как снять усталость – способ третий

Дополнительные дозы кислорода улучшат вашу концентрацию и повысят эффективность работы организма, а правильные дыхательные упражнения снимут стресс и напряжение мышц. Кстати именно поэтому мы начинаем сильно зевать, так организм пытается самостоятельно побороть сонливость.

Поэтому скорее откройте окно и проветрите помещение в течение нескольких минут. Займите позу в которой вы сможете легко расслабиться. Положите руки на нижнюю часть живота, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите через нос. Делайте это очень медленно и достаточно глубоко, так чтобы руки на животе немного приподымались. Через несколько минут сделайте спокойный, глубокий вдох через рот, повторите 4-5 раз. Затем нужно продолжить дышать через нос при этом выдыхать через рот – резко, как будто вы задуваете свечу. Повторите эту комбинацию 4-5 раз.

Как снять усталость – способ четвертый

Энергетический коктейль придаст жизненных сил, да и для приготовления вам понадобиться 2-3 минуты. Коктейль работает в двух направлениях, немедленно обеспечивает прилив сил благодаря глюкозе и белку, а также обеспечивает витаминами и минералами.

Возьмите 200 мл йогурта, 1/2 очищенного лимона, 1/2 пучка свежей петрушки и 2 чайных ложки меда. Бросьте все ингредиенты в высокий узкий стакан или контейнер для блендера и тщательно перемешайте. Налейте в стакан и пейте, например, вместо обеда или послеобеденного чая. Вы предпочитаете фруктовый коктейль? В этом случае, вы можете сделать себе энергетический напиток, используя 100 мл натурального йогурта, 100 мл апельсинового сока, банан, киви и чайную ложку меда – все смешать. Приятного аппетита!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий